プロテインデビュー
4月より、高校サッカーに挑んでおり、
チーム（学校）で、ウエイトトレーニング(筋トレ）の、
メニューも、取り入れられ、
本格的な、サッカー選手としての、体づくりも始まってきています。
こうした状況から、我が家も、いよいよ、長男に、
プロテインデビューを、させることに決めました。
プロテインとは何？
まず、プロテイン（protein）とは？
タンパク質を、表す、英語のようで、
要は、タンパク質ということです。
タンパク質を、主成分にした、粉末や、ゼリー飲料、バータイプなどの、
栄養補助食品になります。
では、なぜ、プロテインを摂取するのか？
基本的には、タンパク質の摂取を補うためで、
タンパク質は、筋肉だけでなく、骨、皮膚、内臓など、
全身の成長に欠かすことが出来ない栄養と言われており、
その、タンパク質を、食事では、摂取しきれない量を、
プロテインで、補うために、摂取することが、
多いのではないかと思っております。
では、なぜ、このタイミングで、プロテインを摂取しようと考えたか？
ということですが、
これまでの、私の考えとしては、
ジュニア、ジュニアユース年代では、
体をつくり、成長させていかないといけないのは、
当然のことですが、
まずは、しっかり、食事をすることに、重きを置き、
食べることへの、意識を、まずは、しっかり持つこと、
食べることによって、
どういう栄養が、体にとって、どのような役割を果たすのか、
ということを、これまでは、食べることへの、
意識を持つということに取り組んで来ました。
この時点で、プロテインを摂取していたら、
もう少し、身長が伸びていた？
もう少し、体重も増えていた？
かも、しれませんが、
やはり、プロテインを摂取する効果は、
まず、
・トレーニング（ウエイトトレーニング(筋トレ））
次に、
・食事 + 栄養
最後に、
・睡眠 ＋ 疲労回復
この、3つのバランスが取れて、はじめて、しっかりとした効果が
出るのではないかな？という考えを持っていました。
これまで、ジュニア、ジュニアユース年代では、
ほとんど、ウエイトトレーニング(筋トレ）を、
おこなっていなかったこともあり、
この年代（ジュニア、ジュニアユース年代）では、
どちらかというと、パワーよりも、
体力（スタミナ）だったり、スピードを、つけることの方が、
重要かなと考えており、
プロテインを摂取することでの、タンパク質の、過剰摂取に
ならないようにとの思いでした。
しかし、これからは、
高校年代、ユース年代は、大人に近づくため、
本格的な、高校サッカーに挑んでいくには、
筋力をつけ、パワーもつけていかなければ、闘っていけないとの考えにより、
ウエイトトレーニング(筋トレ）も、取り組みはじめたことから、
プロテイン摂取が、少しでも、プラスになるのでは、
という考えです。
プロテインと言っても、どんなプロテインを摂取したらいいか？
代表的は、3種類のプロテインを紹介いたします。
・ホエイプロテイン
牛乳を原料とした、動物性プロテインで、現在の主流タイプ。
体内への吸収が速いという特徴があり、
筋肉の主成分となる、『必須アミノ酸』、『BCAA』が、
含まれており、筋トレ後の、筋肉修復に効果があるものになります。
・カゼインプロテイン
ホエイプロテイン同様、牛乳を原料としています。
ホエイプロテインよりも、体内への吸収がゆっくりしているようです。
運動後の疲労回復に効果的な、アミノ酸『グルタミン』が含まれています。
・ソイプロテイン
植物性のプロテインになり、大豆を原料としています。
こちらも、カゼインプロテイン同様に、体内への吸収は、緩やかです。
大豆に含まれている、大豆イソフラボンが含まれており、
美肌や、脂質代謝の促進による、脂肪燃焼効果に、
期待が出来ることが特徴です。
ホエイプロテインを、摂取してみることに
高校サッカーに挑んでいる、長男には、
筋トレ後の、筋肉修復に効果があり、
体内への吸収が速いという
ホエイプロテインが、いいのかなと考え、ホエイプロテインの摂取をさせています。
摂取するタイミングとしては、
運動後の、30分以内に摂取することが、ベストなタイミングのようです。
なぜなら、筋肉を構成するタンパク質の合成は、
運動を終えてから数時間の内に、最も活発に行われると言われているため、
運動終了後に、できるだけ早く、
タンパク質を摂取することが効果的のようです。
おすすめ！！3選
明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味
皆さんも、おなじみの、ザバス ホエイプロテイン100 ココア味(980g)【sav03】【2shdrk】【ザバス(SAVAS)】
カラダづくりに欠かせない『ビタミンB群・ビタミンD』に、
体調維持に欠かせない『ビタミンC』も配合されており、
アスリートの、体づくりに必要な、ビタミンを独自に設計して配合されています。
水でも牛乳でも、さっぱりして飲みやすい、王道ココア味です。
私の、長男も、お気に入りの、プロテインです。
ファイン・ラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート プレーン風味
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kgは、
ファイン・ラボでは、自らもアスリートとして活動することを目的として、
自分たちの満足のいく商品つくりを、妥協なく追及しているそうです。
タンパク質の含有量も多く、より多くのタンパク質を摂取することが出来、
栄養バランスが整っており、高校生の体つくりを、きっと、サポートしてくれる、
プロテインです。
ボディウィング ホエイプロテイン 無添加 ナチュラル
ボディウイング ホエイプロテイン 無添加 ナチュラル 1kg
ボディウイング ホエイプロテイン 無添加 ナチュラル 1kgは、
何といっても、無添加のプロテインです。
保存料、合成添加物、着色料、砂糖などが、一切、加えらえれておりません。
更に、コストパフォーマンスもいいことで、おすすめ！！です。
プロテインを摂取するときの注意！！
プロテインには、タンパク質を、はじめ、体に必要な栄養素が、たくさん含まれています。
だからと言って、プロテインを、多くとること、多く摂取することが、
良いかといったら、良いわけではありません。
なぜなら、タンパク質の、1日あたりの必要量以上に、摂取してしまうと、
体内で不要なものとなり、脂肪になってしまう危険性もあります。
摂取量が増えると比例して、臓器への負担も大きくなるようです。
摂取の際は、ご自身にあった、適切な摂取量を、把握して、ベストなタイミングで、
摂取されることに気を付けてもらえればと思います。
プロテインは、あくまでも、食事で補えない、栄養補助食品として、
不足分を、摂取するということが大切だと思っております。
運動後、すぐ、摂取が必要となってきますが、
プロテインを飲むことで、大事な食事を食べる、食欲を、失わないことが、大切になってきます。
とにかく、まず、第一は、しっかり、食事をとること！！
なので、食欲を失わないプロテイン、風味を、選んでもらえればと思います。
まとめ
これからの、体の成長を、楽しみに、プロテインを摂取してくれればと
見守っていければと思っています。
ただ、何でもそうですが、
まずは、ベースになる、ウエイトトレーニング（筋トレ）を、
しっかり、行っていくこと、
次に、しっかり、食事をとること、
最後に、睡眠を十分とり、疲労回復に努めること、
この、3つを、しっかり、取り組むことで、
補助的な、プロテインの効果があるのだと思います。
プロテインは、あくまでも、栄養補助食品として、
プロテインを摂取するだけではなく、
愛情こもった食事が、1番の栄養で、成長を促進させるのだと、
ここの考えが、1番、大切で、重要ですよね。
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