サッカーの後の疲労回復は、『入浴』が大事!!『お風呂』に入り、ベストコンディションを!!

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考え方

疲労回復には、入浴が、大事!!

夏休みで、連戦、連戦、更には、練習、トレーニングと、

プラスアルファで、モーレツな暑さと、

疲労も蓄積しているのではないでしょうか?

やはり、常に、ベストコンディションを保つ、維持するには、

日々の、身体のケア疲労回復は、本当に、大切になりますよね。

そんな中、夏場での、『入浴』はどのようにされているでしょうか?

湯舟は熱いので、さっと気持ち良く、シャワーだけで、湯舟に浸からず、

お風呂を済ませている、選手、お子さんもいらっしゃるのではと思います。

ですが、疲労回復には、『入浴』をすることは欠かせない大切なものなのです。

では、なぜ入浴が必要か?

『入浴』の効果として

疲労感の解消

湯船に浸かることで、温熱作用により、身体が温まります。

この温熱作用により、身体の中に溜まった老廃物や、疲労物質を、

体外へと排出しやすくなります。

また、血液によって、身体の隅々まで、酸素栄養素を運んでくれるため、

身体がスッキリして、疲労を和らげるという効果があるようです。

あと、身体が温まると、筋肉や、関節部の緊張をほぐしてくれる効果も

あることからも、疲労回復の手助けになるといえると思います。

血流の改善

湯船につかることで、身体は水圧を受けます。

この、水圧作用を、身体がうけることより、皮下の血管にも、圧力がかかってきます。

この圧力が、ポンプのように血液を押し出すことで、

心臓の動きが活発になることから、

血流や、リンパの流れが改善されるようです。

リラックス効果も

湯船に浸かることで、浮力作用が得られます。

この、浮力作用は、湯船の底に、身体が沈んでいても、

きちんと作用しています。

なので、湯船に浸かって、身体が沈んでいても、浮力は働いており、

体重は、約1/9程度になっています。

こうしたことから、普段、体重を支えている筋肉や、関節は、

その役割から開放され、緊張からくる、への、刺激も減少させる効果が、

あるようです。

こうしたことから、身体の負担を軽減させてくれることから、

も開放されるようです。

また、副交感神経の働きも優位になり、

凝り固まった心身が解けていくことで、気分が楽になり、

リラックス効果を感じるといわれております。

新陳代謝も高まる

湯船に浸かり、温熱作用で、体温は高まります。

この、体温が高まることで、新陳代謝も高まります。

新陳代謝が上がった状態は、運動前のウォーミングアップしたときと、

同じ状態になっているようです。

運動前に、湯船に浸かり、身体を温めて、運動を行えば、

怪我のリスクも少なくなるといわれているようです。

良質な睡眠につなげることが出来る

人は眠りにつくときに、深部体温(脳や、内臓などの身体内部の温度)が、

下がることにより、スムーズな入眠と、快適な睡眠を得るといわれております。

何もしない状態でも、自然に体温は下がり、眠くなってきますが、

湯船に浸かり、温熱作用で、深部体温(脳や、内臓などの身体内部の温度)

を、少し上げることで、入眠をスムーズにして、良質な睡眠が得やすくなる

効果もあるようです。

良質な睡眠には、皮膚温度が高く、深部体温(脳や、内臓などの身体内部の温度)が、

低くなることが理想になります。

湯船に浸かることによって、皮膚血流をアップさせ、皮膚から熱を放散させて、

深部体温(脳や、内臓などの身体内部の温度)を、下げることで、

夜、ぐっすりと眠ることが出来ます。

こうしたことから、

入浴は、就寝する、1~2時間前くらいが理想と言われております。

食事と睡眠の関係は

入浴は、疲労回復に、最も大切である、食事 + 睡眠 の、

サポートの役割までしてくれます。

サッカ-という、スポーツは、エネルギー消費が激しいスポーツで、

また、強度の高い運動や、身体同士の強いコンタクトからの、

筋肉の損傷も、多いスポーツです。

こうした、エネルギー補給筋肉修復にも、

食事 + 睡眠 も、大切なことは、ご存じのことと思います。

ここで、この入浴は、

先にあげさせていただいた、血行を促進してくれる効果から、

食事で、摂取した、栄養素筋肉に運ぶ手助けをしてくれます。

また、筋肉に溜まった乳酸を、流してくれる効果もあり、

休息期に入るリズム作りを行ってくれることから、

睡眠の質を高めてくれると言われております。

以上のことから、

疲労回復には、食事 + 睡眠 + 更には、入浴は、必須で、大切です。

まとめ

我が家の、ふたりの息子たちも、お風呂、入浴が、大好きです。

最近は、湯船に浸かっている時間に、

防水スピーカーを、お風呂に持ち込み、

iponeで、音楽や、YouTubeの音声などを聞き、リラックスタイムを、

楽しんでいます。

お風呂時間を、充実させることで、疲労回復はもちろんのこと、

リラックス効果も味わいながら、

日々の、疲労回復に努めています。

サッカーで、良いパフォーマンスをするには、

日々、しっかり、疲労回復に努めることで、

ベストコンディションを保つこと、

これこそが、良いサッカー選手になる秘訣ではないかと。

疲労回復に、入浴は、絶対に必要で、おすすめ!!です。

暑い夏でも、しっかり入浴湯船に浸かることが、

ベストコンディションで、良いパフォーマンスする秘訣です。

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