疲労回復には、入浴が、大事！！
夏休みで、連戦、連戦、更には、練習、トレーニングと、
プラスアルファで、モーレツな暑さと、
疲労も蓄積しているのではないでしょうか？
やはり、常に、ベストコンディションを保つ、維持するには、
日々の、身体のケア、疲労回復は、本当に、大切になりますよね。
そんな中、夏場での、『入浴』はどのようにされているでしょうか？
湯舟は熱いので、さっと気持ち良く、シャワーだけで、湯舟に浸からず、
お風呂を済ませている、選手、お子さんもいらっしゃるのではと思います。
ですが、疲労回復には、『入浴』をすることは欠かせない大切なものなのです。
では、なぜ入浴が必要か？
『入浴』の効果として
疲労感の解消
湯船に浸かることで、温熱作用により、身体が温まります。
この温熱作用により、身体の中に溜まった老廃物や、疲労物質を、
体外へと排出しやすくなります。
また、血液によって、身体の隅々まで、酸素や栄養素を運んでくれるため、
身体がスッキリして、疲労を和らげるという効果があるようです。
あと、身体が温まると、筋肉や、関節部の緊張をほぐしてくれる効果も
あることからも、疲労回復の手助けになるといえると思います。
血流の改善
湯船につかることで、身体は水圧を受けます。
この、水圧作用を、身体がうけることより、皮下の血管にも、圧力がかかってきます。
この圧力が、ポンプのように血液を押し出すことで、
心臓の動きが活発になることから、
血流や、リンパの流れが改善されるようです。
リラックス効果も
湯船に浸かることで、浮力作用が得られます。
この、浮力作用は、湯船の底に、身体が沈んでいても、
きちんと作用しています。
なので、湯船に浸かって、身体が沈んでいても、浮力は働いており、
体重は、約1/9程度になっています。
こうしたことから、普段、体重を支えている筋肉や、関節は、
その役割から開放され、緊張からくる、脳への、刺激も減少させる効果が、
あるようです。
こうしたことから、身体の負担を軽減させてくれることから、
心も開放されるようです。
また、副交感神経の働きも優位になり、
凝り固まった心身が解けていくことで、気分が楽になり、
リラックス効果を感じるといわれております。
新陳代謝も高まる
湯船に浸かり、温熱作用で、体温は高まります。
この、体温が高まることで、新陳代謝も高まります。
新陳代謝が上がった状態は、運動前のウォーミングアップしたときと、
同じ状態になっているようです。
運動前に、湯船に浸かり、身体を温めて、運動を行えば、
怪我のリスクも少なくなるといわれているようです。
良質な睡眠につなげることが出来る
人は眠りにつくときに、深部体温（脳や、内臓などの身体内部の温度）が、
下がることにより、スムーズな入眠と、快適な睡眠を得るといわれております。
何もしない状態でも、自然に体温は下がり、眠くなってきますが、
湯船に浸かり、温熱作用で、深部体温（脳や、内臓などの身体内部の温度）
を、少し上げることで、入眠をスムーズにして、良質な睡眠が得やすくなる
効果もあるようです。
良質な睡眠には、皮膚温度が高く、深部体温（脳や、内臓などの身体内部の温度）が、
低くなることが理想になります。
湯船に浸かることによって、皮膚の血流をアップさせ、皮膚から熱を放散させて、
深部体温（脳や、内臓などの身体内部の温度）を、下げることで、
夜、ぐっすりと眠ることが出来ます。
こうしたことから、
入浴は、就寝する、1～2時間前くらいが理想と言われております。
食事と睡眠の関係は
入浴は、疲労回復に、最も大切である、食事 + 睡眠 の、
サポートの役割までしてくれます。
サッカ－という、スポーツは、エネルギー消費が激しいスポーツで、
また、強度の高い運動や、身体同士の強いコンタクトからの、
筋肉の損傷も、多いスポーツです。
こうした、エネルギーの補給、筋肉の修復にも、
食事 ＋ 睡眠 も、大切なことは、ご存じのことと思います。
ここで、この入浴は、
先にあげさせていただいた、血行を促進してくれる効果から、
食事で、摂取した、栄養素を筋肉に運ぶ手助けをしてくれます。
また、筋肉に溜まった乳酸を、流してくれる効果もあり、
休息期に入るリズム作りを行ってくれることから、
睡眠の質を高めてくれると言われております。
以上のことから、
疲労回復には、食事 + 睡眠 + 更には、入浴は、必須で、大切です。
まとめ
我が家の、ふたりの息子たちも、お風呂、入浴が、大好きです。
最近は、湯船に浸かっている時間に、
防水スピーカーを、お風呂に持ち込み、
iponeで、音楽や、YouTubeの音声などを聞き、リラックスタイムを、
楽しんでいます。
お風呂時間を、充実させることで、疲労回復はもちろんのこと、
リラックス効果も味わいながら、
日々の、疲労回復に努めています。
サッカーで、良いパフォーマンスをするには、
日々、しっかり、疲労回復に努めることで、
ベストコンディションを保つこと、
これこそが、良いサッカー選手になる秘訣ではないかと。
疲労回復に、入浴は、絶対に必要で、おすすめ！！です。
暑い夏でも、しっかり入浴、湯船に浸かることが、
ベストコンディションで、良いパフォーマンスする秘訣です。
コメント